7 نصائح للتخلص من التعب واسترجاع قوة الإرادة

7 نصائح للتخلص من تعب قوة الإرادة

في هذه الأيام، عبء الحضارة الإنسانية الثقيل يثقل كاهل “قوة الإرادة”! إن العديد من أعمال وأنشطة الإنسان منذ الطفولة وحتى البلوغ كانت عبارة عن “برمجيات” في مختلف المجالات والصناعات؛ أي طبيعة العمل الفكري. على سبيل المثال، المهندس المدني الذي يقضي معظم ساعات عمله خلف الكمبيوتر، رغم أنه يبني هيكلاً أو منزلاً، إلا أنه يبني بعقله وليس بيديه. ومع ذلك، فإننا نتوقع أن تستمر قوى اتخاذ القرار وقوة الإرادة لدينا، والتي يسترشد بها بشكل طبيعي فقط الدماغ والجهاز العصبي للجسم، في العمل بنفس القوة التي كانت عليها في العقود والقرون الماضية.

والأسوأ من ذلك كله، عندما نتعب تمامًا من العمل الفكري اليومي، يتعين علينا الآن أن نختار من بين العديد من الأفلام أو القنوات التلفزيونية أو شبكات التواصل الاجتماعي أي منها يتعب أدمغتنا أكثر من غيره. حتى التوصيات الفكرية لتجنب ذلك وتجاه أشياء مثل قراءة كتاب أو التفكير في أدائنا تعني المزيد من العقل، والمزيد من التفكير، والمزيد من التعب. ماهو الحل؟

ما هي قوة الإرادة وأين توجد؟

بادئ ذي بدء، دعونا نسأل ماذا وأين هي قوة الإرادة التي نعتمد عليها كثيرًا طوال حياتنا. من وجهة نظر علم الأعصاب، فإن قوة الإرادة لدى كل إنسان تقع في الجزء الأمامي من الدماغ (فوق العينين) وتحتوي على مجموعة من الميزات الأكثر تقدما ومرونة في الجهاز العصبي للدماغ البشري. يسمي علماء الأعصاب هذا الجزء بالفص الجبهي. في كل مرة نتخذ قرارا. على سبيل المثال، عند شراء منتج أو دورة تعليمية، نتخذ قرارًا أو مهمة صغيرة مثل فتح نافذة برنامج على الكمبيوتر أو الاتصال بصديق، هذه الإرادة تتشكل في سلسلة من آلاف الخلايا العصبية (الخلايا العصبية) في جزء من الثانية ويؤدي إلى أن يصبح فعلًا أو فكرًا آخر.

1. تعرف على علامات تعب قوة الإرادة

عندما يحدث إرهاق قوة الإرادة، فإننا لا نشعر بالرغبة في القيام بأصغر شيء، وحتى تقشير الفاكهة يبدو مملاً. يحدث تعب قوة الإرادة، والذي يسمى في علم الأعصاب بتعب القرار، عندما تتعب الخلايا العصبية في الجزء الأمامي من الدماغ بعد آلاف الاتصالات وإعادة التوجيه لتكوين المفاهيم والقرارات، وتحتاج إلى الراحة وتلقي الطعام.

وأيضًا، عندما نكون في مزاج سيئ، أو في الصباح عندما لا نزال نشعر بعدم التركيز، أو في المساء عندما نشعر بثقل في الجبهة، فإن الفص الأمامي من الدماغ يكون متعبًا بالفعل. السيدة كيلي ماكجونيجال، الأستاذة في جامعة ستانفورد ومؤلفة كتاب The Willpower Instict (شاهد حديثها أمام خبراء جوجل مجاناً على اليوتيوب) تقارن قوة الإرادة البشرية بالعضلة. هذه العضلة، كغيرها من العضلات، تتعب بعد القيام بالكثير من العمل.

أشد أشكال تعب قوة الإرادة يظهر على شكل صداع. وذلك عندما يحتاج ذلك الجزء من الدماغ إلى إمداد دموي كثيف بسبب التعب، فيصبح محتقناً وملتهباً، وينتج عن ضغط الأوعية الدموية على الخلايا المجاورة الألم، ونشعر تماماً أن الجبهة ثقيلة ومؤلمة. عادة ما يكون إرهاق قوة الإرادة قصير الأمد ويتم حله بساعة أو أكثر من الراحة. لكن التعب المزمن لقوة الإرادة هو نوع من الإحباط طويل الأمد الناتج عن كون القرارات السابقة غير مثمرة أو غير فعالة.

2. تجنب القرارات الصغيرة قدر الإمكان

ربما كان ألبرت أينشتاين أول شخص مشهور يفهم القرار اليومي “ماذا يجب أن أرتدي اليوم؟” إنه يستنفد قوة إرادته عبثًا وكان لديه عدة مجموعات من البدلات المتطابقة والنظيفة تمامًا في الخزانة. ويقال أن المشاهير مثل ستيف جوبز أو مارك زوكربيرج يستخدمون نفس الحيلة أيضًا. العديد من المهام اليومية تسمى “قرارات صغيرة” وتتعب العقل دون أدنى فائدة. على سبيل المثال، يعد التحقق من الرسائل النصية على الهاتف ألف مرة أحد “القرارات الصغيرة” الأكثر ضررًا.

3. التخطيط المحسوب لفعل “لا شيء”

في بعض الأحيان يأتي التعب النفسي فجأة ونصاب بالشلل التام بقية اليوم ولا نملك الصبر لمواصلة العمل. في هذه المواقف، أثناء الراحة، نشعر باستمرار بالذنب ونلوم أنفسنا لعدم الاستمرار في العمل. وكأننا منحنا أنفسنا “إجازة غير مصرح بها”! وهذا التهنئة الذاتية واللوم الذاتي يستنفد قوة الإرادة بشكل أكبر. الحل هو أن نقرر عمدا عدم القيام بأي شيء لبضع ساعات أو نصف يوم خلال الأسبوع، قبل أن يطول العمل ونتعب. من أجل قوة إرادتك، ارفض “الإجازة المصرح بها” مقدمًا!

4. القيام بأعمال بدنية صحية

وبحسب كاتب هذا المقال فإن الإنسان المعاصر يخطئ في الاعتماد أكثر من اللازم على العمل العقلي. الحل هو العودة إلى التوازن بين العمل الفكري والعمل الجسدي. عندما يكون عملنا ووظيفتنا فكريًا وتعتمد قراراتنا على أفكارنا، فإن هذا الضغط المزدوج يتجاوز القوة الطبيعية للدماغ. إن الترفيه الفكري مثل مشاهدة الأفلام أو ممارسة ألعاب الكمبيوتر أو تصفح الإنترنت ليس حلاً. ممارسة الأنشطة الترفيهية غير الفكرية مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات، وتسلق الجبال، وزراعة الزهور والبستنة، والسفر الترفيهي (عندما لا تكون في عجلة من أمرك للوصول)، وصالة الألعاب الرياضية، واللعب مع الأطفال وأي نشاط يصرف ذهنك عن العادات والقرارات والتخلي عن القرارات الصغيرة والأفكار اليومية يمنح قوة الإرادة فرصة للراحة.

5. اصنع عادة

تشير الموجة الأخيرة من كتب النجاح والمساعدة الذاتية بانتظام إلى أهمية “تكوين العادة”. لماذا؟ لأنه وفقا لآخر ما توصل إليه علم الأعصاب، فإن نظام تكوين العادة (الذي يعد جزءا من الذاكرة طويلة المدى) يقع في منطقة أخرى من الدماغ تخزن القيام بالأشياء على أنها “إجراء وروتين” ولا داعي لذلك استأذن من قوة الإرادة في الجبين ليس لها. تخلص من العبء الذي تتحمله قوة إرادتك وقم بتحويل قراراتك الجيدة إلى العادة التي تشكل جزءًا من عقلك. نقترح عليك تحميل وقراءة ملخص كتاب “قوة العادة” ضمن المجموعة المكونة من 12 كتاباً فريداً لرواد الأعمال والمديرين. كما يوصى بشدة بقراءة ملخص كتاب جيمس كيلر الرائع Atomic Habits.

6. متى لا تتخذ القرار والتخطيط

عندما نشعر بالتعب أو التوتر أو الانزعاج أو خيبة الأمل، فهذا هو أسوأ وقت لاتخاذ القرارات والتخطيط. في مثل هذه الحالة، تكون الخلايا العصبية للجزء الأمامي من الدماغ غير مستقرة ومهتزة وغير قادرة على بناء السلاسل المفيدة المعتادة. غالبًا ما يتم كسر خيوط الأفكار. في بعض الأحيان تتشكل سلاسل غير مناسبة وتؤدي إلى قرارات رهيبة نندم عليها لاحقًا. لا تحيل “التخطيط” إلى الوقت الميت من اليوم. خصص أفضل وأدق وقت في يومك للقرارات والتخطيطات القيمة، وإذا كان ذلك يكلفك، خطط لعطلة نهاية الأسبوع.

7. جرب التأمل

التأمل، ليس من النوع المرتبط بالمزاج الشرقي والهندي، ولكن الحالة الذهنية الخفيفة التي تسمى اليقظة الذهنية يمكن أن تكون مفيدة أيضًا. عندما يصبح عقلك “صاخبا” ويقفز باستمرار من فكرة إلى أخرى ومن اهتمام إلى آخر، يفقد تركيز العقل، و”تقطع” قوة الإرادة مؤقتا ويفتقر إلى قوة الإرادة. تقنيات التأمل البسيطة هي على سبيل المثال إغلاق عينيك والتفكير لبضع دقائق في مفهوم بسيط للغاية مثل دائرة أو نقطة أو شكل الشمس ومحاولة عدم ترك عقلك يهيم إلى أي شيء آخر. إن القيام ببضع دقائق من التنفس العميق (الذي تمت إضافة تطبيق العد إلى الساعات الذكية) سيكمل هذه الطريقة.